Фитнес при беременности

Еще совсем недавно врачи советовали беременным женщинам находиться в полном покое. Сейчас же считают, что некоторые физические упражнения не только полезны для общего состояния, но и помогают подготовить организм к родам. Женщины, которые занимаются фитнесом не только до беременности, но и во время нее, меньше набирают лишний вес, быстрее восстанавливают форму после родов, да и сам процесс рождения малыша протекает значительно короче.
Весь период беременности женщина тренирует мышцы, легкие, сердце. Благодаря этому контролируется дыхание во время родов, кроме того, замечено, что в таких случаях риск кислородного голодания у ребенка минимален.

Особенности при занятии фитнесом

Чтобы занятия фитнесом приносили пользу, необходимо следовать некоторым правилам:
— Нельзя перегреваться, одежда должна быть легкой и удобной, а температура в помещении или на улице быть такой, чтобы женщина чувствовала себя комфортно;
— Во время тренировок обязательно брать с собой негазированную воду, морс, сладкий чай. Это позволит не только утолить жажду и восстановить водный баланс, но и восстановить силы;
— Стоит следить за своим сердцебиением. Длительные повышенные нагрузки могут привести к кислородному голоданию плода;
— Фитнес-тренировки не должны приносить дискомфорт или болевые ощущения;
— Лучше всего использовать услуги тренера по фитнесу, который не только разработает индивидуальную программу, но и будет следить за самочувствием будущей мамы. Если для тренировок в зале нет времени, стоит проконсультироваться, любой специалист с радостью ответит на все интересующие вопросы;
— Перед любыми изменениями ритма жизни, стоит поговорить с гинекологом, который сможет посоветовать, на какие упражнения стоит обратить внимание;
— Тренировки должны быть регулярными. Занятие фитнесом раз в неделю может навредить.
Если учитывать все правила, фитнес будет максимально полезен.

Ограничения при занятии фитнесом

При занятиях фитнесом для женщин в положении существуют некоторые ограничения, которых необходимо придерживаться:
— Избегать травмоопасные виды спорта (единоборства, ролики, лыжи, гребля, коньки, верховая езда);
— Нельзя поднимать тяжести;
— Не стоит делать наклоны, качать пресс, приседания. Возможно повышение тонуса матки;
— Некоторые из поз йоги;
— Длительные упражнения;
— В третьем триместре стоит отказаться от растяжки, которая может привести к разрывам.

Чему же отдать предпочтение?

Если запрещено многое, что же лучше выбрать? Вот несколько советов, которые помогут подобрать наиболее лучшие варианты фитнес-тренировок:
— Подберите удобную обувь и отправьтесь гулять на 1,5-2 часа. Это отлично укрепит сердце, мышцы ног и спины;
— Плавание облегчит нагрузку на позвоночник, подготовит мышцы. Заниматься им можно даже на поздних сроках;
— Упражнения Кегеля разработаны специально для беременных, делают мышцы промежности более эластичными;
— Дыхательная гимнастика не только увеличит объем легких, но и поможет научиться правильно дышать во время схваток;
— Упражнения, которые могут снизить напряжение в спине;
— Йога и пилатес отлично подходят для беременных женщин;
— Специально разработанный комплекс упражнений на фитболе.

Если же у вас достаточно времени, упражнения можно комбинировать, это позволит укрепить разные группы мышц. Это не значит, что в один день необходимо сделать всё. Ходьбу можно чередовать через день с плаванием, несколько ежедневных упражнений Кегеля, йога – вполне достаточно для подготовки к родам.

Даже если женщина ранее не занималась фитнесом, во время беременности самое время начать. Главное, помните, что это должно приносить удовольствие, поэтому если появляется ощущение дискомфорта, стоит прекратить занятие и подобрать любое другое.