Как подобрать фитнес-программу новичку?

Лучший способ поправить здоровье и откорректировать пропорции тела начать заниматься фитнесом. Систематические тренировки должны приносить исключительно радость и позитивные эмоции, только так результат будет максимально эффективным.

Перед началом занятий новичкам необходимо подобрать себе программу, соответствующую их возможностям. Многие фитнес-центры проводят тестирования, позволяющие правильно распределить нагрузки, скорректировать питание и составить график занятий. При этом учитываются показатели количества жировой ткани и мышечной, содержание жидкости в организме. Более детальное тестирование предполагает снятие кардиограммы, проведение велоэргометрии и тредмил-теста. Именно так рассчитывают допустимую физическую нагрузку.

Новички могут самостоятельно рассчитать допустимую нагрузку по специальной формуле. Нужно посчитать пульс и определить частоту сердечных сокращений.
Формула для низкой выносливости имеет следующий вид: (220-возраст-пульс)*0,65+пульс.
Для средней выносливости: (220-возраст-пульс)*0,75+пульс.
Убедиться в эффективности разработанной программы можно через несколько месяцев или после проведения повторного тестирования. При необходимости в график и рацион питания вносят изменения.

Идеальный фитнес для новичков – это занятия в тренажерном зале и кардиотренировки. Лучше всего начинать заниматься с персональным тренером, но если этот вариант не по карману, то стоит выбрать групповые тренировки. Выбирать направление фитнес тренировок необходимо из расчёта поставленных целей. Кардиопрограммы направлены на улучшение сердечной деятельности и развитие дыхательной выносливости. В результате нагрузок настраиваются обменные процессы, соответственно жир сжигается и после тренировок. Занятие занимает от 30 до 60 минут, а проходят они один-три раза в неделю.

Укрепить мышцы и повысить их тонус помогут силовые упражнения. В процессе тренировок задействованы утяжелители. С их помощью жировая ткань активней заменяется мышечной, что позволяет избавиться от лишних сантиметров на проблемных участках тела. Для достижения состояния полного равновесия разработана программа Mind body.

Занятия укрепляют мышцы, исправляют осанку, снимают напряжение и развиваю гибкость, снижают вероятность травм. Новички учатся правильно дышать и погружаться в медитацию. Восточные единоборства являются одним из видов фитнес тренировок. Это хорошая альтернатива кардионагрузкам, силовым упражнения и занятия на растяжку мышц. Программа снимает напряжение, развивает выносливость, помогает обрести гармонию и скинуть лишний вес.

Новичкам в фитнесе необходимо запомнить следующее, что только аккуратный подход к тренировкам и умеренные нагрузки помогут достичь желанного результата.