План здорового питания поможет избежать болезней и ожирения

Постоянный рост уровня заболеваний и проблем с ожирением заставляет людей задумываться о своих привычках в питании. Создано большое количество диет и программ для похудения, которые позволяют безопасно и эффективно избавиться от лишнего веса. Быть здоровым не означает тратить большое количество калорий и сжигать жир, это скорее благоприятное физическое и умственное состояние, в котором все органы вашего тела нормально функционируют и находятся в гармонии. Правильный план здорового питания обеспечит ваше тело необходимыми питательными веществами, не выходя за рамки необходимого вашему организму для снижения веса количества калорий.

Оптимальных результатов невозможно добиться с помощью обычной диеты. Нет такой волшебной диеты или формулы, которая подошла бы под любую ситуацию. Больше пользы принесут незначительные, но конкретные изменения в плане питания, и, конечно же, здоровый и активный образ жизни. Вам нужен сбалансированный план здорового питания — правильные пропорции всех групп продуктов, приготовленных должным образом. Следовать плану питания никогда не означает садиться на изнуряющую голодом диету или потерять какое-то определенное количество килограмм. Вам не нужно отказывать себе в самых любимых продуктах. Скорее, нужно контролировать размер порций этих продуктов. Здоровое питание и достаточное количество правильной жидкости в рамках рекомендованных инструкций – это практически идеальная диета.

Несколько простых шагов к здоровому плану питания

Принимайте решения с точки зрения здоровья: весь смысл здорового питания в выборе правильных продуктов. Хороший план питания содержит наиболее безопасные и полезные виды таких питательных веществ, как углеводы, жиры с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот и нежирные белки. Выбирайте молочные продукты с низким процентом жира – они полезнее и содержат меньше калорий. Многие люди считают, что вредны все жиры, но уже давно было признано, что это утверждение неверно. Жиры необходимы нашему телу для нормального функционирования, просто нужны правильные жиры. Самое большое заблуждение насчет лишнего веса – жиры делают нас толстыми. Но дело совсем не в этом. На самом деле, есть большое количество различных жиров, которые жизненно необходимы нашему телу, чтобы оставаться здоровым; правильные жиры как раз помогают избавиться от надоевших жировых отложений на нашем теле.

Помимо этого, вам нужно сосредоточиться на технике приема пищи. Не спешите во время еды, ешьте осознанно — хорошо пережеванная пища усваивается намного лучше и быстрее. Кроме того, это позволит уменьшить количество продуктов, необходимое чтобы утолить голод.

Выбор правильных продуктов

Лучше, чтобы переход к более здоровым продуктам был постепенным. Все мы знаем о вреде готовых продуктов, фастфуда, газированных напитков – это главные враги здоровья нашего организма. Эта пища переполнена ненатуральными трансжирами, солью, обработанным сахаром, консервантами и другими вредными веществами. Отдайте предпочтение фруктам и овощам, ведь в них огромное количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Натуральные продукты ярких цветов поставляют так необходимую нашему организму клетчатку, а, кроме того, ими можно замечательно перекусить между основными приемами пищи.

Уменьшите размер порции и пересмотрите техники приготовления

Питаться здорово, как мы уже говорили, не значит отказаться от любимых, но неполезных продуктов. Если что-то себе запрещать, то хочется этого намного больше, и, в конце концов, вы не сможете устоять перед соблазном. Поэтому начните с уменьшения размера порции и старайтесь принимать пищу не так часто.

Правильное приготовление пищи, помимо выбора здоровых и качественных продуктов, означает и правильную их обработку. Приготовление на пару, гриле, запекание или варка – отдайте предпочтение этим здоровым видам термической обработки. Так вы сохраните полезные вещества и не допустите увеличение количества нежелательных калорий, поступающих в ваш организм.

Очищайте ваш организм от токсинов

Еще один важный способ оздоровления – это детоксикация. Почему-то, при упоминании понятия «детокс» все сразу думают о голодании на протяжении дней или недель, но ведь это совершенно не так! Детокс-диета поможет вам очистить организм от токсинов, скопившихся в нем в результате употребления нездоровой пищи, содержащей ненатуральные примеси. Очищающее от токсинов питание состоит из набора определенных натуральных продуктов, помогающих вывести различные токсические отходы и восстанавливающих внутренний баланс в теле.

Проводимые регулярно процедуры детоксикации уменьшают количество необходимой пищи и препятствуют впитыванию вредных химикатов, содержащихся в различной вредной пище. Кроме того, организм получает огромное количество полезных элементов из натуральной пищи, что улучшает пищеварение и восстанавливает нормальное функционирование всех органов. Очищение тела увеличивает ваш запас энергии, значительно улучшая ваше физическое и моральное состояние.